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Achtsame Rückfallprophylaxe
bei Depression
8-Wochen-Training MBCT


KURSE

Der 8-Wochen-Kurs MBCT

„Der achtsame Weg durch die Depression“ - MBCT

Das intensive Achtsamkeitstraining zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen
(Mindfulness Based Cognitive Therapy)

8 Wochen-Kurs nach Prof. Segal, Teasdale und Williams (auf der Grundlage des MBSR-Programmes)
( Literatur: „Der achtsame Weg durch die Depression“ Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-Zinn Arbor-Verlag 2010)

Dieses Training richtet sich hauptsächlich an Menschen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben und kann das Rückfallrisiko um bis zu 50% verringern. MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm (s. oben) mit Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Programm. Die „Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie“ wurde auf der Grundlage des MBSR Programmes (Mindfulness -Based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von den Professoren Segal, Teasdale und Williams entwickelt.

In folgenden Zitaten sind wesentliche Herausforderungen und Früchte benannt, die uns bei der Kultivierung von Achtsamkeit begegnen:

„Achtsamkeit ist an sich schon eine Handlung
der Weisheit und des Mitgefühls sich selbst gegenüber,
indem man lernt, in Gewahrsein selbst zu ruhen und zu vertrauen, ohne das Bestreben, den gegenwärtigen Augenblick verbessern zu müssen.“

(Jon Kabat-Zinn, Begründer der Methode MBSR)

„Achtsamkeit zeigt sich als eine Form der gesunden Beziehung zu sich selbst“.

„Mit anderen Worten, achtsam zu sein ist ein Weg, sein eigener bester Freund zu sein“. (Daniel Siegel, Hirnforscher)

Wenn wir uns beim Praktizieren von Achtsamkeit bewusst den unvermeidbaren Schmerzen und Begrenzungen des eigenen Lebens stellen, braucht das die Wegbegleiter von Klarheit, Mut, Offenheit, Geduld und Konzentration, um sich immer wieder neu dem gegenwärtigen Augenblick zuzuwenden zu können und nicht vor sich selbst davon zu laufen. Das Üben und die Entscheidung zu einer Haltung der Milde und Freundlichkeit, des Humors und Mitgefühls uns selbst gegenüber, hilft dabei, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen immer klarer wahrzunehmen und sich nicht zu verurteilen. So unvoreingenommen mehr und mehr bei sich präsent zu sein, ermöglicht, sich automatischer Erlebens-, Bewertungs-und Verhaltensweisen bewusst zu werden, und innezuhalten. Der depressive Aufschaukelungsprozess im Denken und Fühlen kann modifiziert werden. Weiter hilft dabei Handwerkszeug aus der Kognitiven Verhaltenstherapie, mit Wissen und Kreativität die Situation in die Hand zu nehmen, neu die Weichen zu stellen und achtsam den inneren Spielraum wieder zu erweitern.

Mehr Selbstachtung, Selbstvertrauen und Würde können Begleiter auch durch Phasen schwieriger Gefühle und Gedanken bleiben oder werden. In der Forschung hat sich die beim Praktizieren von Achtsamkeit im MBCT-Kontext zu beobachtende Entwicklung von mehr Selbst-Mitgefühl und Selbst-Akzeptanz als entscheidender Wirkfaktor bei der Rückfallprophylaxe erwiesen.


Der 8 - Wochen - Kurs MBSR

Der 8-Wochen-Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn
(MBSR Mindfulness Based Stress Reduction)

„Du hast eine Verabredung mit dem Leben.
Diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt.“

(Thich Nhat Hanh)

Stress kann motivierend wirken und unsere Fähigkeiten herausfordern. Bei dauerhafter hoher Belastung oder plötzlich eintretenden schwierigen Lebensumständen kann es jedoch zur Überforderung kommen mit entsprechenden gesundheitlichen und seelischen Problemen.

Auf der Basis der Achtsamkeitsmeditation entwickelte der Stressmediziner
Prof. Kabat-Zinn in den USA die Methode „Mindfulness based stress reduction“, deren Wirksamkeit in Stresskliniken eindrucksvoll bewiesen wurde. Es ist ein intensives praktisches Programm zur Entwicklung der eigenen Achtsamkeit, d.h. dem bewussten klaren Wahrnehmen von dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, mit einer offenen, annehmenden Haltung, ohne sich selbst oder andere zu beurteilen. Die Fähigkeit wird gesteigert, das, was ist, zu akzeptieren und mit sich zu arbeiten, sich zu entspannen und mit körperlichen und seelischen Schmerzen besser umzugehen.

Das Programm eröffnet die Möglichkeit, sich aus den gewohnheitsmäßigen Reaktionsmustern auf Stress zu lösen und wieder neuen Handlungs- und Entscheidungsspielraum zu finden.

Schwerpunkte sind die achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache Körperübungen und das achtsame Erfassen von Gefühlen und Gedanken. Die Erfahrungen aus diesen formalen Übungen werden schrittweise in den Alltag integriert.


Menschen, die den 8- Wochen- Kurs genutzt haben, berichten in der Mehrzahl von folgenden klaren und positiven Veränderungen:

- Verminderung des Leidens auf Grund von
körperlichen und psychischen Symptomen

- effektivere Bewältigung von Stresssituationen

- gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung

- verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen

- Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme

- erhöhte Lebensfreude und Vitalität


Kursverlauf MBCT und MBSR

Die 8 Wochen-Kurse umfassen:

  • ein Vorgespräch
  • 8 Termine mit 2,5 - 3 Std. sowie
    einen Übungstag (6-7 Stunden)
  • das Üben zuhause
  • ein Nachgespräch oder ein Nachtreffen

Einzelcoaching:

  • ein Vorgespräch
  • 8 Termine mit 1,5 - 2 Stunden
  • das Üben zuhause

Da die Methode durch regelmäßiges Üben wirksam wird, ist für die Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von etwa 45 min ( MBSR) - 60 Min (MBCT) erforderlich.


Kursinhalte

Die wesentlichen Elemente der Kurse MBSR und MBCT sind eine intensive Schulung der Achtsamkeit durch:

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body - Scan)
  • Anleitung zu sanften, achtsamen Körperübungen, die den individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer angepasst sind
  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung
    (Sitz-, Geh- und Alltagsmeditation)
  • Bei dem MBSR-Kurs: Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie:
    • Stress und Stressfolgen
    • Umgang mit belastenden Gefühlen ( z.B. Ärger, Wut, Trauer, Angst)
    • Umgang mit Schmerzen
    • Selbstachtung und Selbstannahme
    • achtsame Kommunikation
  • Bei dem MBCT-Kurs: Das Feld von Depression, Ängsten sowie negativen Selbstgesprächen erforschen. Mit Informationen zu Symptomen, Entstehungn von Rückfällen und Umgang mit aktuellen und zukünftigen Stimmungsschwankungen auf der Basis der Achtsamkeit
  • Erfahrungsaustausch zu den Übungen zuhause

Diese Kurse sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, aber können diese sinnvoll ergänzen.


Kursort

Kassel


Kursleitung

Beate Eickmeyer


Anmeldung und Information

Beate Eickmeyer

Tel.: 0561 – 81 66 59 2
Mail: betherapie@web.de
www. mbsr-eickmeyer.de

Eine Kursteilnahme ist erst nach einem unverbindlichen ausführlichen Vorgespräch möglich.


 

 

Termine

HYGIENE
Alle jeweils geltenden Vorschriften (Desinfektion, Mund-Nasen-Schutz und Raumgröße betreffend)
werden eingehalten und im Vorgespräch des Kurses besprochen.
Die TN-Zahl ist derzeit (Stand Oktober 2020) auf max. 6 Personen begrenzt. Wenn erforderlich, kann das Training auch
zeitw. online über Zoom stattfinden.


Der 8-Wochen-Kurs MBCT

„Der achtsame Weg durch die Depression“ - MBCT

Das intensive Achtsamkeitstraining zur Rückfallprophylaxe bei Depression, Ängsten und negativen Selbstgesprächen(Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Gebühr: 430€, inkl. Vor -und Nachgespräch, Handbuch und Übungsanleitung, Ratenzahlung möglich.

Vorgespräch: vor einer Teilnahme ist ein ausführliches unverbindliches Vorgespräch erforderlich,
Gebühr 20,- EUR (60 min).


Kurstermine MBCT 2021:


MBCT 1-2021

25.01. - 15.03.21

Tag der Achtsamkeit
Sa 6.03.21

MBCT 2-2021

26.04. - 21.06.21

Tag der Achtsamkeit
Sa 12.06.21

MBCT 3-2021

1.11. - 20.12.21

Tag der Achtsamkeit
Sa 11.12.21

 

EINZELCOACHING

Es ist auch möglich, ein MBCT-Einzelcoaching
mit 6 - 8 x 1,5 stündigen Terminen
in meinem Praxisraum oder online
über Zoom wahrzunehmen.


aktueller Kurs

MBCT 3-2020

Vorgespräche ab 8. Juni 2020

Beginn: 26.10.20 - 14.12.20

Zeit:
Mo 18.30 -21.00 Uhr

mit dem "Tag der Achtsamkeit"
am Sa. 28.11.20 oder 5. 12.2020 (steht noch nicht fest)   
Zeit: 10 – 17:00 Uhr
   
Seminarort:
Praxis Dr. Boltz,
Kirchditmolderstr. 35,
34131 Kassel

Kosten: 430€,
Ratenzahlung möglich


Einführung- und Vertiefungsangebote 2021

A Einführung 24.1.2021

"Mit Achtsamkeit beginnen- ein Einführungstag"
10-17 Uhr
Praxis Breuer-Knuf, Mergellstr. 40, 34128 Kassel
Kosten: 70 €


B Vertiefungsabende

Thema folgt
6 Abende Mo 18.30-21.00
6. September bis 25.10. ( nicht in den Herbstferein)
Kosten: 150 €


C Achtsame Wanderungen


Termine 2021 folgen

„Achtsam durch die Wildnis"

Tageswanderung

Im Nationalpark Kellerwald-Edersee sind wir mit der Försterin Jutta Seuring (Infos zur Natur im Nationalpark) und mir (Achtsamkeitsanleitungen) unterwegs, meistens schweigend, lauschend, fühlend, genießend – mehr und mehr ankommend in der ursprünglichen Natur und bei uns selbst. Es gibt Zeit zum Austausch. Zeit: 10.00 -17.00 
Kosten:
15 €     

Treffpunkt Wander-Parkplatz "Kirchweg", Bringhausen Edersee .Bei Anreise mit öffentl. Verkehrsmitteln Bushaltestelle "Bringhausen Mitte", von da sind es 15 min Fußweg zum Wanderparkplatz.

Anmeldung: bitte melde Dich bei mir oder dem Nationalparkamt Kellerwald-Edersee  (info@nationalpark.hessen.de) per Mail an.

 


MBSR-Verband